ഗർഷോം
ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നതില്‍ പ്രധാനിയാണ് കൊളസ്ട്രോള്. ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും മാത്രമേ അമിത കൊളസ്‌ട്രോളിനെ അകറ്റി നിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ.
രക്തത്തിലും കോശഭിത്തികളിലും ശരീരകലകളിലും കാണപ്പെടുന്ന കൊഴുപ്പാണ് കൊളസ്ട്രോള്. ശരീരത്തില്‍ നിരവധി കൊഴുപ്പ് ഘടകങ്ങള്‍ ഉണ്ടെങ്കിലും അളവ് ക്രമാതീതമായി വര്‍ധിക്കുന്നതിലൂടെ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങള്‍ക്ക് വഴിയൊരുക്കുന്നതില്‍ പ്രധാനിയാണ് കൊളസ്ട്രോള്. ഭക്ഷണക്രമീകരണത്തിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും മാത്രമേ അമിത കൊളസ്‌ട്രോളിനെ അകറ്റി നിര്‍ത്താന്‍ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. ഇത്തരം ഭക്ഷണങ്ങള്‍ ശീലമാക്കാം
ഓട്സ്
കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ ഏറ്റവും ഉത്തമമായ ഭക്ഷണമാണ് ഓട്സ്. ഇതിലെ ബീറ്റാ ഗ്ലൂക്കാന്‍ എന്ന ഫൈബര്‍ കൊളസ്ട്രോള് വലിച്ചെടുക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നതാണ്.
റെഡ് വൈന്‍
റെഡ് വൈനില്‍ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
ബട്ടര്‍ ഫ്രൂട്ട്
ദിവസവും കഴിക്കുന്ന ആഹാരത്തില്‍ ബട്ടര്‍ ഫ്രൂട്ട് ഉള്‍പ്പെടുത്തുന്നത് വഴി കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനാകുന്നതാണ്. ഇതില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ബീറ്റാ സൈറ്റോസ്റ്റിറോള്‍ കൊളസ്ട്രോള് 15 ശതമാനം കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ പറയുന്നു.
ചീര
ഇലക്കറികളില്‍ പ്രധാനിയായ ചീര ആഹാരത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്തിയാല്‍ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കനാകും
തക്കാളി
തക്കളിയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ലൈകോഫീന്‍, പൊട്ടാസ്യം, വൈറ്റമിന്‍ സി എന്നിവ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കുന്നവയാണ്.
പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍
ബീന്‍സ്, പയര്‍ വര്‍ഗങ്ങള്‍ എന്നിവയില്‍ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പാണുള്ളത്. ഇത് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാന്‍ സഹായിക്കും.
മീന്‍
മത്തി, നെയ്യ്മീന്‍ എന്നിവയില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഒമേഗ ത്രി ഫാറ്റി ആസിഡ് കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്നതിനു സഹായിക്കും.
വെളുത്തുള്ളി
വെളുത്തുള്ളി രക്തധമനികളില്‍ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ് നീക്കാനം സഹായിക്കുന്നതാണ്.
ഒലീവ് ഓയില്‍
ഒലീവ് ഓയിലില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആന്റി ഓക്‌സിഡന്റുകളും പോളിസാച്വറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പുകളും കൊളസ്ട്രോൾ നിയന്ത്രിക്കും.
ഗ്രീന്‍ ടീ
കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കാനും ഗ്രീന്‍ ടീ നല്ലതാണെന്ന് ആരോഗ്യവിദഗ്തർ പറയുന്നു.
ആപ്പിള്‍
ആപ്പിളില്‍ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പെക്ടിന്‍ എന്ന ഫൈബര്‍ കൊളസ്ട്രോള് കുറയ്ക്കുന്നതിനു സഹായിക്കും.
ക്യാരറ്റ്
ക്യാരറ്റ് വേവിക്കാതെ പച്ചയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നത് കൊളസ്ട്രോള് തടയും.
പ്രവാസികൾക്കും അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുന്നവർക്കും ഉപകാരപ്രദമായേക്കാവുന്ന വാർത്തകളാണ് ഗർഷോം ഓൺലൈനിലൂടെ പ്രസിദ്ധീകരിക്കുന്നത്. വാർത്തകളുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത കമെന്റുകൾ ഇവിടെ ഉൾപ്പെടുത്തുവാൻ കഴിയില്ല. വായനക്കാർ ദയവായി സഹകരിക്കുക.
Comments are closed.
Hey there, I think your website might be having browser compatibility issues.
When I look at your blog in Firefox, it looks fine but when opening in Internet Explorer, it has some overlapping.
I just wanted to give you a quick heads up! Other then that, very good blog!
Hi, its good post concerning media print, we all understand media is a fantastic source of data.
Hi there I am so glad I found your website, I really found you by mistake, while
I was looking on Askjeeve for something else, Anyhow I am
here now and would just like to say many thanks for a incredible post and
a all round thrilling blog (I also love the theme/design), I don’t have time to look over it all at the minute but I have bookmarked
it and also included your RSS feeds, so when I have time
I will be back to read more, Please do keep up the great b.